Bademi su izvanredno hranljivi plodovi koji nose mnogobrojne zdravstvene koristi. Njihova nutritivna vrednost je dobro prepoznata, čineći ih idealnim delom uravnotežene i zdrave ishrane.

Danas, sa naučno dokazanim činjenicama o ishrani badema, možemo sa sigurnošću reći da ovo voće ne samo da zadovoljavaju naša čula, već i pomažu u održavanju zdravog načina života.

U nastavku ćemo detaljno razmotriti različite aspekte nutritivne vrednosti badema.

Energetska vrednost i kalorije

Ova energetska vrednost i kalorije badema dolaze uglavnom od zdravih masti, čineći ih izuzetno korisnim za ljude koji žele stabilan izvor energije.

Sadržaj proteina

Prosečna količina od 30 grama badema sadrži oko 1 gram proteina. Ovaj sadržaj proteina badema može posebno koristiti vegetarijancima i veganima jer pomaže u zadovoljenju njihovih svakodnevnih potreba za proteinima.

Vitamini i minerali

Bademi imaju izuzetno bogat profil vitamina i minerala. Oni sadrže visoke nivoe magnezijuma, vitamina E, bakra, kao i značajne količine kalcijuma.

Ovi vitamini i minerali badema doprinose pravilnom funkcionisanju mišića, zdravlju nervnog sistema i pružaju zaštitu od stresa i oksidativnog oštećenja tkiva.

Dijetalna vlakna

Osim što su izvrsni izvor energije i proteina, bademi su takođe bogati dijetalnim vlaknima. Prosečan sadržaj dijetalnih vlakana badema je 3,5 grama na 30 grama, što pomaže u poboljšanju probave i kontroli nivoa šećera u krvi.

Kako bademi poboljšavaju zdravlje

Redovno konzumiranje badema može doneti izražajne benefite za ljudsko zdravlje zahvaljujući njihovim nutritivnim svojstvima.

Pomažu u zaštiti srca, kontroli šećera u krvi i procesu mršavljenja, pružajući tako sveobuhvatne zdravstvene prednosti badema.

Zaštita srca

Bademi značajno doprinose zaštiti srca snižavanjem LDL-holesterola i jačanjem kardiovaskularnog zdravlja.

Zahvaljujući visokom udelu vitamina E i fitosterola, oni pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Osim toga, njihovo bogatstvo nezasićenim mastima doprinosi zdravlju srca.

Kontrola šećera u krvi

Bademi imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini idealnim za kontrolu šećera u krvi.

Magnezijum prisutan u bademima pomaže u regulaciji nivoa šećera, sprečavajući nagle skokove insulina nakon obroka.

Stoga, oni predstavljaju odličan izbor za osobe sa dijabetesom.

Mršavljenje

Mršavljenje s pomoću badema postaje lakše zahvaljujući njihovom visokom udjelu vlakana, proteina i zdravih masti.

Ove komponente pružaju dugotrajan osećaj sitosti, što može dovesti do smanjenog unosa kalorija.

Redovnim konzumiranjem badema može se prevenirati prekomerna masnoća na stomaku, čineći ih idealnim za one koji žele smršati.

@antonia.jagodic

Kako očistiti bademe? Bademe prokuhamo 15ak minuta. Procijedimo i jednostavno skinemo kožicu. Propečemo 15ak minuta na 200 stupnjeva da dobiju lijepu boju i aromu. 🤗 #antoniajagodic #almonds #badem #bademi #almond #howto #kuhinja #kitchen #kitchenhacks #trikovi #kitchenhack

♬ original sound – Antonia Jagodic

Zaključak

Jasno je da su bademi mnogo više od obične grickalice. Zahvaljujući bogatom nutritivnom profilu, oni su odličan izvor esencijalnih nutrijenata koji donose višestruke zdravstvene koristi.

Korišćenje badema u svakodnevnoj ishrani ne samo da doprinosi boljem zdravlju srca već i pomaže u kontroli šećera u krvi i u procesu mršavljenja.

Nutritivne koristi od badema su raznovrsne – od povećanja unosa vitamina i minerala do obezbeđivanja neophodnih dijetalnih vlakana.

Korišćenje badema u balansiranoj ishrani takođe doprinosi boljoj konzumaciji proteina, što je kritično za izgradnju i održavanje mišićne mase.

U svakoj porciji badema nalazi se bogatstvo koje nam omogućava da unapredimo naše zdravlje na mnoge načine.

Zahvaljujući ovim nutritivnim kvalitetima, bademi bi trebalo da zauzmu zasluženo mesto u svakoj zdravoj ishrani.

Oni ne samo da su odlični za zdravlje već i dobrog ukusa, što ih čini idealnim dodatkom za svaki obrok.

Zaključak je jasan: bademi su pravi saveznik zdravog života.